??传统医学认为，燥主秋令,足球导航网，且燥邪易伤肺，所以立秋过后，养肺要跟上，这样冬天才能少生病、不生病。

??　扩胸

??　长期伏案工作，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，甚至招致支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

??　具体做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3-5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小时，即应做一次。

??　捶背

??　端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,投注网，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

??　登山

??　登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,皇冠足球网址，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。但有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

??　气功

??　健身气功对调养肺功能有一定效果。

??　有一套“健肺气功”颇值得推荐：晚餐1—2小时后，先慢走10—15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。

?　?呼吸操

??　适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试：

??　腹式呼吸法 伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量,皇冠走地首页。

??　缩唇呼吸法快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

??　上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

??　慢阻肺和肺气肿患者宜早晚采用“腹式呼吸法”来增加肺容量、帮助病情恢复，具体做法为：每日睡前或起床前，平卧床上，伸开双臂、尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸。深吸气，再吐气，反复做20—30次。本法有助于锻炼肺部的生理功能。

??　此外，笑一笑宣肺，常咳嗽净肺，多喝水益肺，重食疗可润肺。大家宜根据实际情况，并结合一些专门提高肺功能的锻炼，开始养肺、健肺之旅。

??　本报记者 王少华整理